5 Tipps, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen
1. Ernährung
Im Winter sollten täglich 2 bis 3 x gekochtes Getreide und Gemüse auf Ihrem Speiseplan stehen sowie Hülsenfrüchte, warmes Obst und eingeweichte Nüsse, ergänzt durch hochwertige Öle. Nur in Maßen sollten Rohkost, rotes Fleisch, Joghurt, Quark, Hartkäse und Wurstwaren auf Ihren Teller kommen. Essen Sie abends leicht und möglichst früh.
2. Getränke
Grundsätzlich sollten Sie im Winter warme Getränke zu sich nehmen – insbesondere wärmende Tees wie Salbei, Rosmarin, Brennnessel, Langpfeffer oder Wacholder mit Zitrone, Honig, einer Prise Pfeffer, Salz oder Curcuma. Alkohol sollte – wenn überhaupt – nur in Maßen in Form von Whisky, Cognac oder Rotwein genossen werden.
3. Gewürze
Würzen Sie Ihre Speisen und auch Tees im Winter mit Kapha-Gewürzen wie z.B. sämtlichen Kümmelsorten, Pfeffer und Ingwer. Zusätzlich puschen Preisel- und Gojibeeren Ihr Immunsystem.
4. Bewegung
Morgens, nach dem Aufstehen, bereiten Sie Ihren Körper und Ihre Muskulatur am besten mit bewusster Brustatmung und Dehnübungen auf die Herausforderungen des Tages vor! Am Nachmittag sollten Sie Ihr Immunsystem mind. 3 x wöchentlich bei einem zügigen Spaziergang in der Natur (mind. 30 min, Ohren warmhalten!) stärken. Gehen Sie spätestens um 23.00 Uhr schlafen und achten sie auf ein gutes Schlafklima (gut lüften).
5. Rituale
Morgens:
- Spülen Sie 2 bis 3 x pro Woche ihre Nase mit einer Nasendusche mit Salzwasser (in der Apotheke erhältlich)
- Gönnen Sie sich 2 bis 3 x wöchentlich eine Ganzkörpermassage mit Sesamöl und genießen Sie anschließend eine warme Dusche oder ein warmes Bad
- Beenden Sie Ihre tägliche warme Dusche mit kaltem Wasser
- Massieren Sie Ihre Füße mit Sesamöl und machen Sie regelmäßig Fußwechselbäder
Vor dem Schlafen:
- Träufeln Sie je 1 Tropfen Sesamöl in jedes Nasenloch und in die Ohren
- Massieren Sie nach dem Zähneputzen Ihren Gaumen mit einer Mischung aus Sesamöl und ein paar Tropfen Zitronensaft
Mit diesen ayurvedischen Anregungen bauen Sie Kapha ab und stärken Ihr Immunsystem, um Infekten vorzubeugen!
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Kommen Sie fit und gesund durch den Winter!
Namasté
